Wydawnictwo Poligraf

Czym jest efektywny trening i co stanowi jego istotę?
Jakie są podstawowe zasady trenowania kulturystyki oraz jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia?
Jak prawidłowo się odżywiać oraz jak, jakie i kiedy stosować suplementy?
Jak skutecznie budować masę mięśniową?
Odpowiedzi na te pytania oraz wiele innych ważnych informacji dotyczących treningów kulturystycznych znajdziesz w tym poradniku treningowym.
Dodatkowo przedstawiony został tutaj specjalnie opracowany, szczegółowy 8-tygodniowy program treningowy ukierunkowany na wzrost masy mięśniowej z przeznaczeniem dla osób już zaawansowanych w treningach.
Poradnik ten adresowany jest zarówno do osób początkujących, jak i tych zaawansowanych, które nadal chcą poszerzyć swoją wiedzę na temat treningów kulturystycznych, aby ich treningi były skuteczne i przynosiły zaplanowane oczekiwane efekty.

Ile jesteś w stanie przetrwać, jeśli twoje życie zmieni się w wielkie pasmo nieszczęść i rozczarowań?
Ile jesteś w stanie poświęcić, by polepszyć swoją sytuację?
Komu zaufasz, gdy wokół pojawią się nieznajomi karmiący cię obietnicami bez pokrycia?
Czy zdołasz zachować czystość własnego umysłu i logiczne myślenie?
Drogi Czytelniku, jeśli ze wszystkich książek na półkach właśnie ta zwróciła Twoją uwagę i trzymając ją w tej chwili w rękach, zastanawiasz się, czy warto poświęcić swój cenny czas na jej przeczytanie, to wiedz, że chciałabym przedstawić Ci całkiem odmienne spojrzenie na świat, którego właśnie Ty możesz stać się częścią...
Martyna Bednarz

***

„...Ludzie potrafią być okrutni. Wiatr pełzający niewidzialnie po pokoju spowija moje ciało. To właśnie w ten czerwcowy chłodny poranek umysł zanieczyszczony nienawiścią otępia uczucia...”
„...Oto bowiem ukazało się zwierciadło kata. Dalekie od spokojnego życia. Prowadzące przez leśną ścieżkę, wśród ciemności i bólu, jakim jest poczucie winy...”
(fragmenty książki)

„Dobro i zło należy pamiętać wiecznie”.
Mikołaj Gogol

Szanowny Czytelniku!
Książka, którą trzymasz w ręku, napisana jest nietypowo – nie znajdziesz tu literackiej polszczyzny. Dominuje w niej młodzieżowy i zawodowy żargon, pełna jest humoru, często też występują skróty myślowe, jakie stosuje dzisiejsza młodzież.
Powtarzanie przykładów ma na celu uświadomienie faktu, że niektóre sytuacje występują u wszystkich egzaminatorów we wszystkich kategoriach i niemalże codziennie.
Autor uczula i radzi, żeby nieprzygotowanym nie iść na egzamin.
Egzaminator, funkcjonariusz państwowy, często postrzegany jest jako instruktor nauki jazdy czy jakiś urzędnik służbista, którego należy się bać, a tak nie jest. Autor usiłuje wyjaśnić, że egzamin państwowy przyszłych kierowców jest ważniejszy od matury czy egzaminów na wyższych uczelniach. Który bowiem maturzysta czy magister po studiach stanowi zagrożenie życia swego i innych użytkowników dróg tak jak niedouczony kierowca…
Książka ta jest dedykowana przyszłym kierowcom, aby przed egzaminem ją przeczytali, wyciągnęli wnioski i zastanowili się, czy są gotowi podejść do egzaminu państwowego, i jeszcze raz sobie przyswoili, jak do takiego egzaminu się przygotować, a nie wpadać prosto z ulicy. Autor pisał to z nadzieją, że wielu czytelników zrozumie i zda egzamin za pierwszym razem, a tym samym, nie podchodząc wielokrotnie do egzaminu, zrobi wolne miejsce innym.

Książka ta przedstawia niekonwencjonalne podejście do zagadnień nauczania STW, w szczególności na poziomie propedeutycznym.

"Eliksir. Еліксир. The Elixir" – tomik wierszy w trzech językach: po polsku, ukraińsku i angielsku – jest jak magiczny napój, który rozlewa się w naszych sercach i duszach, dając nadzieję, napawając otuchą i napełniając nas miłością. Bezlitosny najeźdźca okrutnie przerwał spokojne życie mieszkańców Ukrainy, rozdzielił rodziny, osierocił dzieci, zburzył miasta. Ale świat nie pozostał obojętny na tę zbrodnię, zjednoczył się i stanął po stronie udręczonej Ukrainy. Te skrajne i niewyobrażalne uczucia przebrzmiewają też w utworach. Autorka podkreśla, że Ukraińcy się nie poddadzą, dobrzy ludzie zwyciężą, a sprawiedliwość zatriumfuje. Pisze o miłości do ojczyzny, do matki, wspomina dzieciństwo i zwykłą codzienność. To właśnie ta normalność, optymizm, miłość i wdzięczność są jak lekarstwo na zbolałe serca. Zwycięży dobro, zatriumfuje miłość – zdaje się krzyczeć Autorka, pełna nadziei i wiary w ludzką solidarność i empatię.

Olga Wagner idzie w ślady swojego ojca archeologa i jak on próbuje poznać tajemnice cywilizacji sprzed legendarnego potopu. Wraz ze swoim mentorem oraz przyjacielem profesorem Stanisławem Wydrzyńskim skupia się na badaniach starożytnej architektury i powiązaniach między budowlami z różnych kręgów kulturowych. Z każdym kolejnym odkryciem jest bliżej poznania sekretu, który pokazuje historię ludzkości w zupełnie innym, niż się przyjęło w kręgach naukowym, świetle. Co spotka dociekliwych uczonych? Czy elity dopuszczą do ujawnienia prawdy? Jak zakończy się ta niezwykła misja? Powieść Mariusza Brzeziny łączy historyczną erudycję i wartką akcję, czyta się ją jednym tchem, ale daje też szansę na zastanowienie się nad odwiecznymi pytaniami.

Karolina, młoda kobieta, rzuca renomowane studia w Polsce i postanawia przeprowadzić się do Stanów Zjednoczonych w tajemnicy przed rodzicami, którzy właśnie od lat tam mieszkają. Żądna nowych doznań, dalekiego świata, zagranicznej kariery oraz wielkiej miłości wyrusza w nieznane. Opowieść ta wzrusza, bawi, a zarazem pokazuje kawałek życia na emigracji, które bywa bardzo zaskakujące.

Paula Tarnacka - dekoratorka wnętrz z licencją międzynarodową, sprzedawczyni materiałów budowlanych zamieszkała na stałe w Stanach Zjednoczonych, która pewnego dnia postawiła wszystko na jedną kartę i postanowiła spełnić swoje marzenie o zostaniu pisarką. Zaczęła od pamiętników jako mała dziewczynka, potem były krótkie artykuły dekoratorskie, w końcu odważyła się wyjść naprzeciw pragnieniom. Swoimi książkami chce motywować do walki o siebie i spełnianie ukrytych marzeń. Wierzy w to, że każdy człowiek powinien wsłuchać się w głąb siebie i uwierzyć, że może więcej niż podpowiada mu umysł.

Jaką cenę można nadać lojalności?
Relacje między Trahą a Menevorem nigdy nie były przyjazne. Szepczący, skryci za murem Wielkiej Puszczy, od zawsze stanowili zagadkę, pozwalając jedynie garstce śmiałków odkryć swoje tajemnice, podczas gdy bogate elfy nie omieszkały błyszczeć klejnotami na salonach całego Kontynentu, ciesząc się powodzeniem. Dlatego nikt nie przypuszczał, że to menevorskie wojska zawitają na granice Trahańczyków – z Panem Niewolników na czele – gotowe złupić krainę mieszkańców lasu.
Miriam Peregrine zostaje w tym czasie oskarżona o zdradę stanu za pomoc elfickim wojskom. Wyklęta, pozbawiona nazwiska, bliskich i magicznych zdolności, musi odnaleźć się w nowym świecie, w którym rządzą pieniądz i obsesyjna czystość krwi.
Miriam, sprzedając swoje umiejętności, zaczyna balansować na cienkiej granicy między elficką polityką a ciemnym półświatkiem, który zdaje się skrywać więcej informacji na temat wojny niż początkowo mogła przypuszczać.

Agnieszka Utzig – w mediach społecznościowych działa jako projekt_zemsta. Urodzona w Rudzie Śląskiej, absolwentka Uniwersytetu Śląskiego w Katowicach, gdzie uzyskała tytuł magistra politologii. Prywatnie pasjonatka polskiej fantastyki, okultyzmu i kotów. Cykl "Emisariusze Zdrady" to jej debiut literacki.

The collection of poems by the contemporary poetess contains more than eighty literary works of various themes.
The selection of poems ranges widely. From descriptions of love and family relationships to patriotic and martial poetry. The poetess has a great love for nature and the changing seasons, which is reflected in several of the poems. Symbols of peonies and other flowers, meditative evenings, rural and urban themes are vivid.
The poems are characterised by heartfulness, sincerity, coziness and picturesqueness.
With the poetess philosophical thoughts and mediative stories, she provides the reader with something to reflect on.
The poems are inspired by both memories and actual events. They are not just a simple representation or casting of current events, but contains and expresses the author’s views. Heartfelt poems gives the reader a sense of the lyrical heroine overcoming her own suffering and striving to help others overcome their pain – hence the title of the book «Emotions».
The author uses both rhymed verse, varies the poetic metre (including the style of romances) and relies on free verse.
Therefore, let’s wish our readers a successful acquaintance with these magical «Emotions».
The book is published in English and Italian.
***
”Emozioni” – un volume di poesie in due lingue: italiana e inglese – è come una bevanda magica che si riversa nei nostri cuori e nelle nostre anime, donandoci speranza, infondendoci incoraggiamento e riempiendoci d’amore. Lo spietato invasore ha crudelmente interrotto la vita pacifica del popolo ucraino, separando le famiglie, rendendo i bambini orfani e demolendo le città. Ma il mondo non è rimasto indifferente a questo crimine, si è unito e si è schierato dalla parte della tormentata Ucraina. Questi sentimenti estremi e inimmaginabili risuonano anche nelle opere. L’autrice sottolinea che gli ucraini non si arrenderanno, le persone buone vinceranno e la giustizia trionferà. Scrive dell’amore per la sua patria, per sua madre, ricorda la sua infanzia e la normale vita quotidiana ordinaria. E proprio questa normalità, l’ottimismo, l’amore e la gratitudine che sono come la medicina per i cuori doloranti. La bontà vincerà, l’amore trionferà – sembra gridare l’Autrice, piena di speranza e di fiducia nella solidarietà e nell’empatia umana.

Postapokaliptyczna wizja świata po upadku cywilizacji.

Świat, jaki znamy, zaczął się zmieniać po globalnym kryzysie gospodarczym, rewolucjach na Bliskim Wschodzie i upadku największych organizacji międzynarodowych. Po powstaniu sojuszy o charakterze militarnym doszło do trzeciej wojny światowej, która bezpowrotnie zmieniła oblicze ludzkości. Ponadto po zakończeniu starć największych mocarstw pojawił się wirus, który do połowy dwudziestego pierwszego wieku niemal zabił wszystkich ludzi. Ci, którzy ocaleli, próbowali na swój sposób odtworzyć to, co kiedyś zostało utracone.

ROK 2350
Przez ponad trzy wieki od końca najbardziej śmiercionośnej wojny powstało wiele miast-państw. Część z nich nie przetrwała próby czasu, a ostały się te, którymi rządzili najmądrzejsi, najsilniejsi lub najliczniejsi. Przez ten nowy świat kroczy mężczyzna, który próbuje wrócić do swojej rodziny i domu. Towarzyszy mu grupka osób, które mają własne cele, ale jednoczy je wspólny wróg. Razem uciekają na terytorium niegdysiejszej Kanady. Starają się przeżyć i zacząć swoje życie na nowo. 

"Error w uczuciach" to wiersze, które rozkładają miłość na części pierwsze i analizują podejcie człowieka do najważniejszego uczucia. Znajdują się w niej rozważania stojące przed osobą, która musi dokonać wyboru oraz obrać kurs dla swoich uczuć. Autor zaznacza w książce, że miłość nie musi być wcale czerwona, aby mogła być wyjątkowa. czy momenty mogą okazać się ważniejsze od całokształtu...?

Urodził się na wsi, skąd spostrzegał świat od form maleńkich w przyrodzie po już większe, jak zamki, parki narodowe, miasta, aż w końcu i kontynenty. Wrażliwość na drobiazg wyostrzyła u niego zmysł obserwacji, który da się zauważyć w jego wierszach oraz sposobie prowadzenia czytelnika po zakamarkach jego umysłu, który, jak sam o nim mówi, jest prosty, lecz posiada przepiękną głębię oraz wrażliwość na otaczającą nas rzeczywistość, która na co dzień umyka w natłoku spraw. Autor odkrywa na nowo rzeczy na pozór mało istotne, których każdy z nas doświadcza w wędrówce zwanej życiem.
Horacy to przykład człowieka urodzonego w szarej rzeczywistości, z oczyma skierowanymi na tęczę życia codziennego.

ETERYZM to brawurowa pod każdym względem opowieść o zabarwieniu religijnym, w której autor poddaje wstępnie krytycznej analizie wszystkie trzy wierzenia będące dla duszy religijnym trójkątem bermudzkim. Robi to z perspektywy człowieka pamiętającego bytowanie w formie energetycznej, sprzed wcielenia materialnego. Ukazuje w zupełnie nowym świetle postać Jezusa Chrystusa, chrześcijaństwo rzymskie czy zjawisko śmierci. Opowiada o energii Boga, duszy, Lucyfera oraz o sensie życia w materii ciała. Przedstawiana perspektywa wygląda na brakujące ogniwo między religią a nauką. Wizja energetycznego postrzegania otaczającej nas rzeczywistości może brzmieć przerażająco wiarygodnie i logicznie. Nosi znamiona czerwonej pigułki pełnej danych. Pigułki z filmowego klasyku, który nawiązuje fabułą do koncepcji ETERYZMU. To oczywiście nie wszystko w tej niekończącej się opowieści... Możesz nigdy już nie postrzegać otaczającego świata tak jak poprzednio..

Eunoia. Czy można pięknie myśleć? Można myśleć mądrze, kreatywnie, naukowo… ale czy pięknie? Te wiersze poruszają wiele emocji, które chociaż raz poczuliśmy w naszym życiu. To myśli o miłości, egzystencji i bólu, z którymi każdy może się utożsamić i w nie zagłębić.
Weronika Skadlubowicz jest studentką psychologii, mieszka w Londynie. Lubi głośno myśleć i dzielić się tym z innymi. To jest jej pierwszy tomik poetycki, ale ma nadzieję, że nie ostatni.

On – grecki bóg nieznoszący sprzeciwu. Ona – szczupła brunetka z ciętym językiem. Wspomnienia z przeszłości, determinacja i ogromna wola walki. Czy aby tylko tyle łączy ze sobą Kaję i Marcusa?
Jedno spojrzenie, krótka chwila, to wystarczyło, by bezwzględny mafioso, niespokojna dusza oraz wyznawca własnych reguł zatracił się bez pamięci w drobnej brunetce z twardymi pięściami,
lecz ogromnym sercem.
Niepewność, strach i obawa, to właśnie te uczucia towarzyszą głównej bohaterce, gdy los stawia na jej drodze piekielnie przystojnego Greka. Dla Marcusa nie ma rzeczy niemożliwych.
Nie cofnie się przed niczym w osiągnięciu wymarzonego celu,
którym bez wątpienia jest Kaja.
Agnieszka Krzon

Autorka rozpoczynająca swoją przygodę z pisaniem. 30-latka urodzona i żyjąca na Śląsku. Mama dwójki dzieci oraz przykładna żona od kilku miesięcy. Z zawodu plastyk (dekorator wnętrz), z zamiłowania kelnerka i barmanka. Pasjonatka krwawych sportów trenująca w Zabrzańskim Klubie Bokserskim. Cechuje ją pewność siebie, odwaga, punktualność, a co najważniejsze, bezwzględna szczerość i cięty język.