Nowości

Czym jest efektywny trening i co stanowi jego istotę?
Jakie są podstawowe zasady trenowania kulturystyki oraz jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia?
Jak prawidłowo się odżywiać oraz jak, jakie i kiedy stosować suplementy?
Jak skutecznie budować masę mięśniową?
Odpowiedzi na te pytania oraz wiele innych ważnych informacji dotyczących treningów kulturystycznych znajdziesz w tym poradniku treningowym.
Dodatkowo przedstawiony został tutaj specjalnie opracowany, szczegółowy 8-tygodniowy program treningowy ukierunkowany na wzrost masy mięśniowej z przeznaczeniem dla osób już zaawansowanych w treningach.
Poradnik ten adresowany jest zarówno do osób początkujących, jak i tych zaawansowanych, które nadal chcą poszerzyć swoją wiedzę na temat treningów kulturystycznych, aby ich treningi były skuteczne i przynosiły zaplanowane oczekiwane efekty.

Poetyckie utwory literackie umieszczone w tym tomiku powstały w rezultacie uważnej i skrupulatnej obserwacji wszelkich naprawdę wartościowych zjawisk przyrody, dzikiej i nieujarzmionej natury, ale także i pod wpływem częstego oddziaływania kultury – tej zarówno materialnej, jak i duchowej o uniwersalnym wydźwięku; zrodziły się one z zadumy, refleksji i szczerych przemyśleń, zastanowień oraz wskutek sugestywnego wpływu weny twórczej – kreatywnej i będącej źródłem wartościowych lirycznych doznań, a oczekują ze strony myślącego, ambitnego i wymagającego Czytelnika intelektualnego zaangażowania i być może podjęcia rozmowy, dyskusji i kulturotwórczego sporu w elitarnym bardziej niż masowym gronie ulubieńców literatury pięknej.

Marek Biegalski urodził się w 1957 roku w Legionowie. Od dzieciństwa związany z Kociewiem. Ukończył filologię polską na Uniwersytecie Łódzkim, religioznawstwo ze specjalizacją filozofia religii oraz Podyplomowe Studium Dziennikarstwa na Uniwersytecie Warszawskim. Laureat „Kociewskiego Pióra 2013”. Stypendysta Prezydenta Miasta Starogard Gdański. Należy do Stowarzyszenia Dziennikarzy Rzeczypospolitej Polskiej Oddział Morski w Gdańsku. Był korektorem i redaktorem merytorycznym w Wydawnictwach Szkolnych i Pedagogicznych w Warszawie. Obecnie mieszka w Starogardzie Gdańskim. Lubi dobrą muzykę, ceni interesującą literaturę i teatr. Dużo podróżował.

Chciałabym zaprosić was do mojego wehikułu czasu. W nim wiele wspomnień małej i dorosłej kobiety.
Przeżycia, które może i wam towarzyszą.
Może chcecie je poznać?
Zapraszam do lektury moich wierszy.

Jestem mamą trójki dzieci, wyjechałam z kraju, by zapewnić mojej rodzinie lepsze warunki do życia i rozwoju. Prowadzę własna firmę, nie poprzestając na samorozwoju. Jestem osobą, która optymistycznie podchodzi do życia, zawsze starając się dostrzegać pozytywne aspekty każdej sytuacji, wyznając zasadę „co cię nie zabije, to wzmocni". To pozwala mi cieszyć się małymi rzeczami, iść do przodu i nie przejmować się tym, na co nie mam wpływu. Jednakże jeżeli mogę nad czymś popracować i mam na to realny wpływ, to działam!!! i dążę do realizacji obranego celu.
Pomagam innym budować swoją niezależność finansową, motywuję, dzieląc się wiedzą i doświadczeniem. Działam i pracuję zgodnie z obranym planem, wiedząc, że dzięki włożonemu wysiłkowi osiągnę sukces. Często nie jest to łatwe, ale odpowiednia organizacja zbliża do osiągnięcia wyznaczonego celu. Widzę poszczególne kroki, które muszę poczynić, analizując swoje postępy. To usprawnia działanie i pozwala dobrze zagospodarować cenny czas.

Czasami zastanawiam się, co jeszcze można zrobić z odrobiną wolnego czasu. Większość ludzi twierdzi, że go nie ma. Ja dostrzegłem jego istnienie dopiero wtedy, gdy przestałem pracować po 300 godzin w miesiącu. Po 20 latach ciężkiej pracy postanowiłem skończyć z pracoholizmem. Czy to łatwe? Całkiem trudne, po prostu nie potrafię usiedzieć bezczynnie dłużej niż kilka minut. W zamian spędzam czas jako tata i mąż, ogrodnik, biegam, morsuję, gram w scholi dziecięcej, czytam tony książek, mam czas dla przyjaciół, którzy są dla mnie wyjątkowi. W tym całym zamieszaniu udało mi się napisać kilka utworów wierszowanych – dodam, że po raz pierwszy w życiu – które oddają moje emocje i odczucia chwili. Nieśmiało pokazałem je kilku osobom, uśmiech na ich twarzach wystarczył za komentarz. Cóż, kolejny krok to wydanie tych utworów, czyste szaleństwo, a jednak.
Czy to znaczy, że przestałem lubić swoją pracę? Ależ nie, uwielbiam pomagać ludziom. A ciężkie zabiegi ortopedyczne są dla mnie nadal satysfakcjonującym wyzwaniem, których moja wojownicza dusza potrzebuje. Obserwując świat i dzieląc się swoimi odczuciami, łatwiej pomagać, również sobie.

Tomik poezji „A po co są komary?” swoje narodziny zawdzięcza dwutygodniowej kwarantannie, która niejako pchnęła pisarza do kontemplacji prozy życia codziennego, jakiej jeszcze do niedawna doświadczał. Wiersze nie są jednak wyrazem tęsknoty, a chęcią zrozumienia tego, co działo się za grubą ścianą oddzielającą go od świata. Wszystkie teksty natomiast nie powstały w zamknięciu, które było jedynie zapalnikiem koncepcji wewnętrznej ściany, jaką każdy z nas ma w sobie. Wiersze mimo prostej budowy i nawiązania do problemów codzienności, takich jak chociażby naiwność, motyw kłamstwa i prawdy czy cena sukcesu, potrafią zaskoczyć skłaniającą do refleksji puentą, bo któż więcej powie nam o życiu, jak nie najmniejsze jego jednostki? Sekundy, minuty, godziny i dni, o których tak łatwo zapominamy, a tak trudno wyciągnąć z nich wnioski.

Z przyjemnością oddajemy w Państwa ręce profesjonalnie opracowany Kalendarz dobrych dni na rok 2022.
W wydaniu tym znajdą Państwo:
- Kalendarz urzędowy (solarny) z wyszczególnionymi imieninami oraz świętami (państwowymi, kościelnymi, słowiańskimi i zwyczajowymi)
- Kalendarz księżycowy zawierający m.in.: fazy Księżyca, pozycję Księżyca w znakach zodiaku, godziny wejścia Księżyca w znak zodiaku, cykl wznoszenia i opadania Księżyca, przebywanie Księżyca w węźle oraz wschody i zachody Księżyca
- Kalendarz chiński zawierający niezbędne informacje z zakresu astrologii chińskiej oraz wyliczenia określające jakość dnia.
- Kalendarz ten na pewno przyda się nie tylko adeptom i profesjonalistom sztuki feng shui (starożytnej metody poprawy jakości życia na wszystkich jego poziomach), lekarzom, naturoterapeutom i pasjonatom zajmującym się medycyną chińską, terapią su dżok i medycyną ludową, ale także osobom, dla których rytm Księżyca w życiu codziennym jest równie ważny jak rytm słoneczny i którzy wiele prac oraz decyzji podejmują, opierając się na aspektach lunarnych.

Kalendarz ten polecamy też tym z Państwa, którzy wiedzą lub przeczuwają, że powodzenie w działaniu można przewidzieć, bo wszystko ma swój czas i miejsce. I nie ma przypadkowych szans. Wszystko bowiem, co istnieje na Ziemi, przestrzega pewnych zasad.
Nie muszą jednak Państwo poznawać tajników tych praw, jeśli chcą czerpać korzyści z nich płynące, czy to w biznesie, czy to w uczuciach, czy to w innych dziedzinach swojego życia. To dla Was właśnie został opracowany według starej chińskiej metody opis każdego dnia. Można zatem wcześniej sprawdzić, czy data będzie korzystna, czy dany dzień jest „szczęśliwy” i czy na przykład decyzje podjęte w tym dniu przyniosą pomyślne efekty.
Jesteśmy przekonani, że nasz kalendarz ułatwi Państwu życie, złagodzi porażki lub przed nimi ochroni i wymiernie przyczyni się do Państwa sukcesów w życiu zawodowym i prywatnym.

Wydaje się, że to nieprawda. A jednak. Żyjemy tylko dzisiaj, a jutro? Kto nas budzi, daje nową szansę na jeszcze jeden dzień i szansę na szczęśliwe życie? Skąd wiemy, że tak się stanie? Kto, chociaż jeden człowiek, jest pewny, że za chwilę nie zginie? Że jutro się obudzi? No właśnie, to tylko nadzieja. Książka przewraca do góry nogami wszelkie stereotypy i kanony myślenia. Wprowadza czytelnika w inny obraz oglądanego przez nas świata i rzeczywistości. Zmusza do refleksji nad sobą i własnym życiem. Czasami bulwersuje. "Tak sobie myślę" to lektura, którą każdy musi przeczytać, gdyż jest gwarancją rozpoczęcia szczęśliwego życia.
W przygotowaniu dalsze części książki.

Kiedy już wszystko masz poukładane, los postanawia z ciebie zadrwić. Czyżby znajdował w tym jakąś rozkosz; a może po prostu nie potrafi inaczej? Po serii silnych rodzinnych przeżyć Bożena pragnie wypoczynku, który może odnaleźć w codziennym zabieganiu albo w nieprzewidywanych zmianach zapoczątkowanych przez niewielki skrawek papieru znaleziony w świątecznym cieście. Za jego sprawą wyrusza do Azji, żeby na własne oczy zobaczyć wymarzoną khmerską świątynię Angkor Wat. Podczas podróży poznaje miejsca i ludzi, którzy odkrywają przed nią swoje tajemnice. Bangkok, Angkor Thom, Ho Chi Minh, zwany kiedyś Sajgonem, to tylko nieliczne z wielu miejsc i ciekawostek, które poznajemy wraz z bohaterką i jej przyjaciółmi. Podróż przez kawałek kontynentu i ludzkie dusze bohaterów wciąga bezpiecznie w lekturę, podczas gdy światu zagraża COVID-19.
Gdziekolwiek staniesz na Ziemi, zawsze jesteś w jej samym środku, bo to Ty wyznaczasz punkt, z którego możesz rozpocząć wędrówkę. Dokądkolwiek pójdziesz, tam znajdziesz piękno i zakochanych w swojej okolicy mieszkańców, gotowych bronić jej do ostatniego tchnienia. Może już nadszedł czas na Twoją podróż przez świat. Wyrusz w nią z Bożeną i jej przyjaciółmi albo samodzielnie.

Danuta Sadownik – pedagog kultury, nauczycielka psychologii, psychoterapeutka, wieloletnia pilotka wycieczek zagranicznych, autorka książek: "Szkolne tango", "A ty dokąd?", "Gdzie jesteś?", "A teraz co?" i "Muszki owocówki".
Wędrując po świecie, nie tylko zachwycam się zabytkami, ale także nie pozostaję obojętna na uroki natury i ludzkie relacje. Zadziwia mnie, że choć każdy z nas jest inny, to tak bardzo jesteśmy do siebie podobni. Niewiele różnimy się od tych, którzy żyli setki lat przed nami. Wszyscy kochamy, nienawidzimy, pogardzamy innymi lub ulegamy manipulacjom, pozostając pod ich zniewalającym urokiem. Jak to możliwe?
Bohaterem moich powieści mógłby zostać każdy – człowiek zwyczajny, a jednak niepowtarzalny, bo w każdym z nas jest oddzielna niezapisana książka.

Przed wami powieść przygodowa w konwencji płaszcza i szpady osadzona w czasie powstania styczniowego. Na ziemi konińskiej w okolicach Ślesina w 1863 roku doszło do krwawych bitew i kilku mniejszych potyczek. Wcześniej, bo w 1850 roku, na tych terenach, a konkretnie w lesie grąblińskim, miały miejsce objawienia maryjne.
Kazimierz, syn pasterza i wizjonera Mikołaja Sikatki, bierze udział w bitwie pod Ignacewem. Wzięty do niewoli przebywa w tym samym areszcie, w którym wcześniej znalazł się jego ojciec, uwięziony za szerzenie niebezpiecznych dla zaborcy treści niepodległościowych, które usłyszał z ust Matki Bożej. W wydarzeniach, dla których tłem jest powstanie, biorą udział młody carski oficer, handlarz z Grąblina oraz chłop o imieniu Marceli, mieszkaniec pobliskiej Wygody. Przeżywają niesamowite perypetie, wzloty i upadki, żeby na koniec wyciągnąć wnioski na życie. Przez karty książki przewija się pozytywna energia oraz nadzieja, która ma źródło w objawieniach.

„Konstanty nie znał tych okolic, więc kiedy dostrzegł, że nie jest w lesie sam, podjechał bliżej przyjrzeć się, kto jeszcze oprócz niegokręci się pomiędzy drzewami na skraju lasu.
– Co to za wioska? – zapytał chłopca, który prowadził owce i dwie krowy.
Pastuszek przestraszył się, słysząc ruski język. Przyspieszył kroku, nie reagując na pytanie, tak jakby go nie słyszał albo nie rozumiał. Przeczuwał jednak, że ta maskarada nic nie da, tym bardziej że prowadził ze sobą zwierzęta.
– Powtórz, panie, bo nie rozumiem.
– Nie jestem stąd, co to za wioska? – ponowił indagację Konstanty.
– Grąblin – odpowiedział chłopiec zadowolony, że zna odpowiedź i że będzie mógł się za chwilę oddalić”.

"Holy Whore" to nietypowy pamiętnik, którego autorka zaprasza „do podróży po seksualnej odysei pożądania”. Jest to wędrówka pełna orgazmów przeżywanych w różnych konfiguracjach na wielu szerokościach geograficznych. Nie brak jej perwersji, dosadności ani pikanterii. Te dogadzają czytelnikowi, pozostawiając główną bohaterkę wciąż niezaspokojoną.
Zapraszam do niegrzecznego czytania

Sebastian Trycjator Łanik – gitarzysta, wokalista, autor piosenek, twórca undergroundowych teledysków.
Niniejsza książka jest jego debiutem literackim. Opowieści niezwyczajne pisał przez wiele lat, by w końcu zdecydować się na ich wydanie. Inspiracją, oprócz obserwacji i własnych doświadczeń, były czarno-białe fotografie. Niemal każde z 69 opowiadań zawiera ilustrację, która wywołuje wyobrażenia gdzieś na granicy snu i jawy. Tego, co znane, i tego, co ukryte. Święte i demoniczne. I mimo że wszystko przenika się wzajemnie, to właśnie te kontrasty budują nasz świat.

To tryskająca dowcipem, pełna ciepła, optymizmu, a także refleksji opowieść o przyjaźni, kontrowersyjnych wyborach życiowych i... miłości.
Jest to historia ludzi, których los zetknął ze sobą w mającym 90-letnią tradycję Liceum Sacré Coeur w Pobiedziskach pod Poznaniem, nazywanym żartobliwie Klasztorkiem.
Fabuła została zainspirowana pobytem autorki w tymże miejscu.
Wprawdzie historie opisane w książce są fikcją, jednakże - zapewne - do każdej z nich byliśmy zdolni!

Miły Czytelniku! To z myślą o Tobie napisałam książkę, która ma ogrzać nasze serca i myśli niczym filiżanka gorącej czekolady, lampka wina albo rozmowa z przyjacielem. Sprawić, by czas spędzony na lekturze był radosny, wzruszający, po prostu... wyjątkowy...
Jak napisał Carlos Ruiz Zafón: „Książki są lustrem: widzisz w nich to, co już masz w sobie”. - Dorota

„Lekturę powieści zostawiłam sobie na niedzielę. Teraz jednak żałuję, bo ze śmiechu okropnie bolą mnie wszystkie mięśnie, a w niedzielę trudno o dobrą pomoc medyczną (…)”. - Sława Przykucka-Makarowicz - wychowawczyni z LO, polonistka
„Ciekawa książka, świetnie napisana, doskonale się czytało. Rysunki - genialne!” - Agnieszka Przybylska - przyjaciółka
„Dzięki, Doris! Książka mądra i megazabawna jednocześnie. Widzę, że mam idealny prezent dla mojej mamy, narzeczonej i przyszłej teściowej!” - Andrzej Piotrowski - kuzyn
„Uśmiałam się do łez. Potrzebowałam tych wszystkich pozytywnych emocji i wzruszeń. Polecam! Ta książka natchnie optymizmem każdego!” - Monika Babula-Sobkowiak - koleżanka ze szkolnej ławy

 „Las dosłownie drżał od tych dźwięków. Niestety, nie mogłem dostrzec jelenia, słyszałem tylko, jak dzielnie walczy z krzakami, bezlitośnie łamiąc je swoim wieńcem. W pewnej chwili z mojej prawej strony ze ściany lasu bardzo ostrożnie wyłoniła się łania, jej śladem podążał młody byczek, szpicak. Gdzieś w oddali niestrudzony bojownik dalej masakrował gałęzie, rycząc przy tym przeciągle. Łania powoli przemierzała łąkę, byczek wyraźnie czuł mocniejszego przeciwnika, bo co chwilę nerwowo spoglądał w stronę lasu. Byk wyczuł łanię i z szybkością rakiety wybiegł na łąkę. Moje serce pracowało na najwyższych obrotach, ręce zaczęły się trząść. Mimo zimna czułem narastające ciepło. Jakieś pięćdziesiąt metrów ode mnie stał pan tych terenów, piękny dziesiątak. Jego wieniec wyglądał bajecznie – piękne grube tyki z białymi końcówkami odnóg. Cały majestat byka był wręcz królewski, okazały wieniec dumnie prezentował się na głowie, ciemna suknia okrywała ciało, zdobiły go brązowa broda i grzywa na karku. Widok, który za chwilę dane mi było zobaczyć, pozostanie ze mną na długo – byk dumnie przystanął na środku łąki, wyprostował głowę i przeciągle zaryczał, z nozdrzy buchnęła mu para. Emocji, jakie wtedy przeżywałem, nie da się opisać, rykowisko trzeba po prostu zobaczyć i przeżyć. Po niedługim czasie król zdał sobie sprawę, że koło łani kręci się mniejszy chłyst, przypuścił więc szarżę na młokosa. Czułem, jak ziemia drży pod naciskiem jego racic. Szpicak znikł w lesie, a pan tych włości wrócił do swojej damy, z którą zaszyli się w gęstwinach. Na odchodne zaryczał dumnie, odpowiadając na zaczepki reszty byków ryczących wokoło”.

Mnóstwo przygód w najróżniejszych, często pięknych zakątkach świata, a wszystko ze złotem w tle. Akcja od dalekiej Syberii po tropikalne wyspy, od szczytów gór po oceaniczne głębiny.